ćwiczenia na nogi

[...] nadgarski, jakieś rady? No i ostatnia sprawa, mógłby mi ktoś wyjaśnić kwestię ilości serii i powtórzeń w kalistenice? Treningi dotąd bazowały na 3-4 seriach każdego ćwiczenia, co wyczytałem w skazanym i gdzies na forum w temacie o układaniu planów, szkoda tylko, że to były plany na siłownie dla ćwiczeń izolowanych.. Jak sprawa wygląda [...]

[...] ćiwczenia z akcji pupa. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w [...]

"Ale rowerek jest chyba tylko na nogi, nie myle sie? A co z pupa? " - rowerek jako trening aerobowy spala tluszcz z calego ciala, nie ma czegos takiego jak miejscowe spalanie. Wiec pupa tez sie wyszczupli Oczywiscie jak bys dolozyla jakies cwiczenia silowe, to by bylo jeszcze lepiej, bo by sie miesnie ujedrnily. "W ogole co [...]

hmmm... masz 4 dni do dyspozycji - pełen bajer... nie bardzo tylko kumam - biegasz, jezdzisz maratony na rolkach a teraz zamiast wytrzymalosci chcesz isc na mase.. nie wiem jak sie to skonczy... ale wola twoja... skrocone fbw pewnie byloby wystarczająco OK, ale jak 4 dni chcesz to 4 dni masz: I dzien klata 4 serie + bic 3 serie ja bym wywalil: [...]

[...] jest jednym z kilku sensownych podziałów na 3 dni w tygodniu, jeżeli w ogóle można mówić o sensie dzielenia treningu na 3 dni w podobny sposób. w pierwszy dzień daj po 3 ćwiczenia na klatkę/grzbiet łącząc je w parach: dipsy/wiosło wycisk skos/podciaganie na drążku rozpietki/face pull z tym, ze dwie pierwse kombinacje w dowolnej kolejności [...]

[...] 30kg/30kg/35kg uginanie przedramion za pomocą drązka dolnego wyciągu do klatki: 3 serie po ok 8-10 powt. ciężary na wyciągu około 40kg, nie pamiętam.. *brzuch* różne ćwiczenia ćwiczeń na brzuszek *abcoaster *spiecia *unoszenie nóg http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Co za dzień! Wstałem o 12:12, [...]

[...] do poprzedniego - czy jest sens, na moim poziomie wtajemniczenia, przyjmować ten napój podczas treningu? 3. Mój trening obecnie to: pon/śr/pt nogi+bieg, wt/czw/sob siłka(ćwiczenia na górne partie). Czy to jest dobry układ? Zmieniony przez - Olilas w dniu 2011-05-16 10:37:13 Zmieniony przez - Olilas w dniu 2011-05-16 10:37:32 Zmieniony przez - [...]

Adzik - Nie wiem co wy macie do tego brązowego ryżu. Ja mogę zjeść cały worek na sucho bez niczego bez jakich kolwiek problemów, nawet ze smakiem Co do Pumy to zgadzam się po części, bo myślę że jakby się pokazało jego metody uważanym za jednych z najlepszych trenerów w Polsce, to conajmniej 80-90% z nich sceptycznie by do tego podeszła. Wynika [...]

[...] mnie samochód uszkadzając mi trochę kręgosłup. Leczenie zakończone, dolegliwości póki co nie mam, jednak wszelkie ciężkie rzeczy odpadają. Wręcz wskazane niezbyt obciążające ćwiczenia ogólnorozwojowe. Myślę (to moja opinia), że ćwiczenia na plecy - oczywiście mocno nieinwazyjne - powinny przynieść same korzyści i wzmocnić mięsnie pleców co raczej [...]

[...] plan treningowy, bo już nie wiem kogo słuchać.. :D ...no, tylko ten plan był rozdrobniony od samego początku; o ile na nogi czy plecy jest to uzasadnione jeśli mamy słuszne ćwiczenia i właściwą ilość to w przypadku małych grup- i w Twoim przypadku- wystarczą dwa, trzy ćwiczenia, ponadto jesteś nadal na etapie w którym wielostawowe ciężkie [...]

demo- kit z innymi nogi moga byc prawie prosto, wazne zebys czul ze robisz nawet kosztem redukcji ciezaru itp. te porady daje Ci na podstawie swoich dostawiadczen, od kad zaczolem robic wszystkie cwiczenia na plecy wlasnie tak jak opisuje, czyli ze przy kazdym ruchu sa pierunsko rozciagane itp to odrazu mi ruszyly ... mozesz zobaczyc to na [...]

Na Twoje hasło, że trening nie jest na nic specjalnie ukierunkowany wróciłam sobie do Twoich zdjęć. Według mnie: - ćwiczenia na pośladki i dwugłowy uda obowiązkowo - całym nogom przyda się wzmocnienia i nadania kształtu. Masz "szczupłe kolana" więc jak zredukujesz i popracujesz nad pośladkami, dwugłowym uda to noga będzie ładna, zgrabna i [...]

Ja ćwiczę 20 lat i przez ten czas podstawowe ćwiczenia na barki były tylko dwa - wyciskanie sztangielek albo sztangi. Na nogi przysiady. Do tych podstaw tworzących ramę treningu dodaje się jakieś ćwiczenia uzupełniające i tyle.

[...] seria) http://www.youtube.com/watch?v=KdVF0izvILo Uginanie na modlitewniku 10x20kg (3 seria) http://www.youtube.com/watch?v=JWjxZEinaBQ&feature=youtu.be Dobry trening :-) Te ćwiczenia na plecki dużo bardziej mi pasują, dobra pompa była :-P Ogólnie niby tylko kilka powtórzeń mniej, ale już takiego zajazdu kondycyjnego nie było :-P Wieczorem [...]

co do Uda to rozmiar teraz jest równy jak był w marcu ;) prio na nogi szedł jak mówiłem i dalej idzie wraz z barkami. Prio wygladało tak, że starałem sie zrobić całkiem inne ćwiczenia i co 3 tygodnie je zmieniałem wydziwiałem masakrycznie czasami na siłowni sie przyglądali co ja robię ;> i robiłem po 7 cwiczeń po 2-3 serie. i co 3 tygodnie nowe [...]

[...] dosiężny 80 / z naskoku 88 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: z dwóch Od 2 tygodni trenuje 5 razy na hali. Niestety elementy siły i dynamiki wykonujemy tylko na hali (płotki i inne plyometryczne ćwiczenia) Jak upchnąć ćwiczenia na siłowni w jeden wolny dzień ? Zmieniony przez - mesjasz19 w dniu 2012-08-30 19:34:53

[...] zamiennika, jest ono na CAŁE CIAŁO a nie tylko na nogi. Porównywanie takich ćwiczeń jak unoszenie tułowia z opadu czy "dzień dobry" z MC to nieporozumienie, kompletne inne ćwiczenia o innej mechanice, innym zaangażowaniu i zastosowaniu. Mógłbym je zamienić na wykroki ale one nie angażują czwórek w takim stopniu jak hack siady. Zależy JAKIE [...]

Witam. Mój poziom zaawansowania ćwiczeniami siłowymi określam jako średnio zaawansowany. Zauważyłem że nie osiągam praktycznie żadnych efektów w swojej budowie. Moglibyście ocenić czy cykl treningowy, który wykonuje ma sens i ewentualnie zasugerować jakieś zmiany? Twoj poziom zaawansowania nam nic nie mowi tu liczy sie starz w miechcach/latach. [...]

[...] z czasem 10:24. Brak sił. :'-( Słabo, słabo, słabo, czuje się jakby mój organizm przeszedł w "tryb oszczędny", nie mam na nic siły, nawet na spacer, nie mówiąc już o czyms intensywniejszym. :'-( Chyba zaczynam tęsknić do wyższych węgli... + HIM HAM + 3x ćwiczenia na kręgosłup. MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/12fd0dbc30bd4a8d940298cbccef11c1.png

[...] - chciałam byc oparta o ławeczkę, ale się nie dało, więc robiłam na podłodze i tylko z 20kg bo inaczej nie umiałam sobie założyć sztangi na biodra@-) , no i zrobiłam więcej powtórzeń. Może tak być? + 3x ćwiczenia na kręgosłup MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac60e79f9c794bcbb179d7776165f0f4.png Zmieniony przez - ejpi w dniu 2013-11-03 20:54:55